为自己规划一个不一样的未来。可以自己做，也可以和同学朋友家人一起做。告诉自己这次考试的结果就像人生中一次简单的考试。不会完全决定你的人生，我们的人生也不会在考试成绩出来的那一刻决定。

如何缓解中考紧张1？增强自信心。

当我们的自信心比较强的时候，焦虑就不会成为我们的障碍，反而会成为我们行动的动力。有几种方法可以在短期内增强你的信心:

(1)回忆自己以前成功克服困难的经历，告诉自己过去我能做到，现在我也能做到！

②学习身边成功的例子，告诉自己他们可以，我也可以！

看一些励志电影鼓励自己。

2、淡化结果的影响

为自己规划一个不一样的未来。可以自己做，也可以和同学朋友家人一起做。告诉自己这次考试的结果就像人生中一次简单的考试。不会完全决定你的人生，我们的人生也不会在考试成绩出来的那一刻决定。即使我现在无法预知结果，我也可以有其他的选择来继续我的生活。

有哪些缓解中考紧张的方法？(1)触摸放松法

人的手掌中有一个点与保持大脑冷静有关。此穴位于中指和无名指之间，从掌关节到手掌4-5厘米。手掌向上放松手，用一只手的食指找到另一只手心脏的小凹陷处，然后按压。建议用一个手指按压，施加一些压力，也可以把这个点和快乐美好的回忆联系起来，也就是可以把身体某个隐藏的部位和你喜欢的感觉联系起来，也就是常说的“稳定情绪”法。

(2)身体扫描法

此法适用于失眠。可以通过一些音频软件搜索身体扫描，找到一个自己听起来舒服的声音，根据声音的指示进行正念冥想。这个过程一般需要5-10分钟才能集中注意力入睡。